[...] klatka to gdzie ją dac ? tu mam coś według art MASA w podwieszonych, nie ma tu wyciągów, linek. po prostu nie mam dostepu do profesjonalnej siłwoni. chce dorzucic brzuch 2xtyg a) - unoszenie nóg na drążku prostuch 3x max -uniszenie nóg zgiętych w kolanach 3x max -deska 4x max b) abs workout 8 min ? moze byc ? w jakie dni to [...]
masz dostepne 5 dni wiec. poni:wolne wt:klata tric lub klata biceps sro: barki tric/ lub biceps czw:wolne pia:plecy przedramie sob:cale nogi ndz: wolne brzuch mozesz cwiczyc 3razy w tygodniu, nawet w domu w dni wolne twoja sprawa
Nogi zacznij trenować. I po co przeznaczać osobny dzień na triceps? Prosty split: Pon. Klatka, bieps Wt. Nogi, łydki Czw. Barki, triceps Pt. Plecy, brzuch.
Trening aerobowy taki, jak podany na tamtej stronce o bieganiu. Po małych przemyśleniach na brzuch wezmę ABS II. Na siłownię łazić nie mam zbytnio czasu, więc jak wspomniałem, będę się pocił w domu. Na biceps 1-2x w tygodniu: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem z supinacją - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - uginanie ramion [...]
[...] wszystko co zdrowe i w białko obfite. Teraz cwicze 1 miesiaz i chce sie zabraz za to porzadnie moj plan wyglada tak: poniedziałek: klatka piersiowa - najpierw cwicze brzuch, dobra rozgrzewka, wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej i na prostej 3x12, potem sztanga wyciskanie na ławeczce pochylonej w duł 4x10 (waga sztangi 40 kg), [...]
a tluszczyku duzo masz?? aeroby + dietka zeby go spalic a ta dziewczynka na tym zdjeciu po pierwsze bardzo mocno sie wysila zeby napiac ten brzuch po 2. jest na porzadnym wydechu po 3. ma lekko ugiete plecy sprubuj tez te 3 rzeczy spelnic i wtedy ocen swoj brzuszek co do abs +a6w nie polecam (albo jedno albo drugie)
[...] hantelki * po co 2 razy szrugsy? Wystarczy raz. I przydałby się drążek. I coś na prostowniki NOGI -Przysiady z hantelkami -Wznosy na palce z gryfem -Wysoki step ze sztangielkami - to bym zmienił na coś innego * brakuje mi tu czegoś na dwugłowe. I najpierw zrób czworogłowe. Uważaj, bo wbrew pozorom brzuch tez można przetrenować.
[...] uginanie nog 3-4 serie Na lydki dodaj 3-4 serie wspięcia siedząc BARKI Brak aktonu tylniego Wywal drugie cwiczenie i zrob: Pierwsze wyciskanie zza karku 4 serie Drugie unoszenie sztangielek bokiem 4 serie Trzecie face pull 4 serie BRZUCH Nie rob A6W, skup się na brzuchu jeden, gora dwa treningi w tygodniu (wtedy jeden ciezszy jeden lżejszy)
[...] po schudnieciu było 60kg jednak problemy ze zdrowiem a także fakt rozpoczęcia treningów zmusił mnie do przytycia do 79kg. Na silowni pracuje nad górną częścią(barki, plecy, brzuch, biceps, triceps, klata) a także co 2 dzień robię nogi. Stąd też moje pytanie otóż rzezbienie nóg na maszynach da mi efekt widocznych miesni, ponieważ jak sam trener [...]
[...] A na siłowni do której chodzę jest: - butterfly -steper -rowerki -power rider -air walker (narciarz) -ławka do wznosów tułowia (na plecy ćwiczenie) -ławka rzymska na brzuch- prosta -ławka skośna -bieżnia -orbitrek -twister -odwodziciel -przywodziciel - wyciąg górny z ławką - maszyna na której robi się prostowanie nóg w siadzie - maszyna [...]
[...] dam radę więcej tych brzuszków robić 2. dzień Plecy - ściąganie wyciągu do klatki piersiowej szerokim chwytem na wyciągu z góry 2 serie ( 20,17 p) -ściąganie wyciągu do brzucha wąskim chwytem na wyciągu dolnym 2 serie ( 20,17 p) Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami 2 serie ( 20,17 p) - modlitewnik 2 serie ( 20,17 p) z tego co wiem [...]
[...] tutaj pompki na poręczach i wyciskanie sztangielek na ławce bądź też rozpietki , na barki wyciskanie sztangi nad głowę i zakończę na triceps zastanawiam się czy dołożyć brzuch ??? W czwartek pull martwy ciąg X4 , podciąganie na drążku X3 plus przyciąganie sztangi / ciężarków na plecy X3 , zakończę na bicepsie tu znów sztanga bądź ciężarki [...]
DZeiki a wiec tak: Nogi: - przysiady 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s - nie mam sprzetu do wykonywania tego,rozumiem ze chodzi o to cwiczenie ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s - Wioslowanie hantlami [...]
[...] karku 4x10 tutaj czasem daje takie przyciaganie pod katem takiego wachadla i tez 4x10 wioslowanie jednoracz 5x10 wioslowanie sztanga 5x10 sciaganie waskiego uchwytu do brzucha 4x10 przyciaganie szerokiego uchwytu do brzucha podchwyt 4x10 31 serii... bez komentarza Nogi triceps przysiady,i na maszynach a triceps: wyciskanie waskie [...]